Aufbauplan Triathlon 12 Wochen Aufbauplan für das Herbst- o. Wintertraining (5-7h)
Startniveau 3 Schw. - 40km Rad. - 10km Lauf
Wer profitiert von diesem Plan?
Die Leistungsanforderungen erhöhen sich im Trainingsverlauf, damit steigt deine Leistungsfähigkeit im Trainingsverlauf an.
Der Plan richtet sich an Athleten die in das Wintertraining einsteigen wollen. Der Einstieg in das Training beginnt mit etwa 5 Stunden und erhöht sich im Verlauf der Wochen auf 7 Stunden. Du solltest 3 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen können.
Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.
Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden. Es wird mit einer 3:1 Periodisierung trainiert.
Das Zeitbudget von max. 7 Stundern wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.
Alle Einheiten sind strukturiert, können auf kompatible Geräte übertragen werden und auf der Rolle (z.B. ZWIFT) trainiert werden. Die Einheiten sind maximal 2 Stunden und sehr abwechslungsreich gestaltet.
Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests vorgesehen, diese werden zur Festlegung der Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.
Du profitierst von dem Plan, wenn Du ...
- im Winter - Frühjahr gezielt und systematisch trainieren willst?
- Dich gezielt auf die kommende Blockperiodisierung vorbereiten willst?
- in der Vergangenheit mit ca. 5h trainiert?
Trainingssteuerung
- Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
- Radfahren:
- Herzfrequenz
- oder Leistung
- Laufen
- Herzfrequenz
- Leistung oder Geschwindigkeit
(Zusatzoption gegen Aufpreis)
Alternative Kaufoption:
Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF
Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF
Überblick
Trainingssteuerung: Schwimmen - Gefühl Radfahren - Herzfrequenz Eingruppierung: Anfänger
Voraussetzungen:
typische Woche: 1-2 x Schwimmen
Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen Inhalte:
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Trainingszeit 5 - 7 h pro Woche 
12
3 km Schwimmen am Stück
40 km Radfahren am Stück
10 km Laufen am Stück
Anzahl Trainingseinheiten 5 - 7
Intensitäten: 85% locker, 10% mittel, 5% schnell
