Aufbauplan Triathlon 8 Wochen Aufbauplan für Master (6-11h)
6-11h Training Lauffocus |
Wer profitiert von diesem Plan?
Du profitierst von diesem Plan, wenn Du als Master-Athleten/innen 6 -11 h trainieren willst und Dich auf den Einstieg mit dem einem gezielten Plan vorbereiten willst. Der Plan fokussiert auf der Steigerung des Laufens. Unter der Woche ist jede Einheit ca. eine Stunde lang, eine Laufeinheit am Wochenende ist immer länger als einer Stunde.
Du solltest du in der Lage sein, jede Einheit für ca. 1 Stunde zu absolvieren und Du solltest vorher etwas Ausdauersport betrieben haben, damit 6-11 Stunden Training für dich erfolgreich zu bewältigen sind.
Der Plan hilft Dir...
- Struktur in Dein Training zu bekommen.
- die optimale Verteilung von Be- und Entlastung herzustellen.
- Dein volles Potenzial abrufen.
- schneller als Deine Konkurrenz werden.
- Dich auf das Wesentliche im Training konzentrieren, Familie und Sozialleben bleiben nicht auf der Strecke.
- die bestmögliche Vorbereitung zu erhalten.
- mit mehr Spaß und Motivation kannst Du Deine Leistung genießen.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.
Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche benutzt und können zur Kontrolle des eigenen Trainingsfortschrittes verwendet werden.
Trainingssteuerung
- Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
- Radfahren:
- Herzfrequenz
- oder Leistung
- Laufen
- Herzfrequenz
- Leistung oder Geschwindigkeit
(Zusatzoption gegen Aufpreis)
Alternative Kaufoption:
Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF
Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF
Überblick Zahlen und Werte
Trainingszeit 7 - 11 h pro Woche 
8 Wochen bis zum Wettkampf
Trainingssteuerung:
Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Herzfrequenz
oder Leistung
Laufen - Herzfrequenz,
Leistung oder Geschwindigkeit
Eingruppierung:
Anfänger
Mittel
Fortgeschritten
Master
Frauen
Voraussetzungen:
2,5 km Schwimmen am Stück
20 km Radfahren am Stück
10 km Laufen am Stück
typische Woche:
1 x Schwimmen
2 x Radfahren
3 x Laufen
2 x Kraft / Stretching
Längste Trainingseinheit:
1:00 h Schwimmen
1:05 h Radfahren
1:20 h Laufen
Inhalte:
Anzahl Trainingseinheiten 6-8
Intensitäten: 80% locker, 15% mittel, 5% schnell
