4 Wochen Aufbauplan - Übergangsplan - 3-7h "Überbrückungsplan"

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für Personen geschrieben, deren Wettkampf durch die aktuellen Coronabedingungen verschoben wurde. Auch Athleten, die sich zwischen zwei Trainingsblöcken befinden, können diesen Plan perfekt nutzen, um weiter zu trainieren und die Lücke zu schließen.
Nach einer ersten Regenerationswoche erhöhen sich die Leistungsanforderungen im Trainingsverlauf leicht.
Du solltest bereits ein Training mit 5-6 Stunden regelmäßig absolvieren. Du solltest ca. locker 2 km Schwimmen, 10 km Laufen und 30 km Radfahren können, um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können.

Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab.

Falls du nicht schwimmen trainieren kannst, enthält der Plan Ersatzeinheiten mit dem Zugseil.
Unter der Woche ist das Training kurz gehalten, am Wochenende wird mit je 2 Einheiten am Tag länger trainiert.

Die Periodisierung basiert auf einer 3:1 Periodisierung.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Dieser Plan ist für all unsere Trainingsplannutzer im Rahmen des Covid Supports kostenlos, maile uns an und wir teilen dir den Plan kostenlos zur Überbrückung zum Training zu.

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 3 - 7 h  pro Woche

Trainingssteuerung: Laufen - Herzfrequenz Radfahren - Herzfrequenz                oder Leistung Schwimmen - Gefühl

Eingruppierung: Anfänger Fortgeschritten Master Frauen

Voraussetzungen:     1h Laufen am Stück   1h Radfahren am Stück    0:30 Schwimmen am Stück

4 Wochen

Typische Woche: 2 x Laufen 3 x Radfahren 2 x Schwimmen

Längste Trainingseinheit: 1:20 h Laufen 1:20 h Radfahren 0:50 h Schwimmen

Inhalte: Anzahl Trainingseinheiten 3 - 5 + 2 x Kraft und Stretching   Intensitäten: 60% locker, 20% mittel, 20% schnell

 

Übersicht Account

Warum unser Plan?

Anleitung

 

Probetraining