36 Wochen Trainingsplan - Sprint Distanz (5-9h)
Startniveau 750m Schw. - 30km Rad. - 10km Lauf
Wer profitiert von diesem Plan?
Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 5 bis 9 h einen Volksdistanz / Sprint Triathlon absolvieren wollen und bisher wenig oder nicht für Triathlon trainiert haben. Du solltest dich schon sportlich betätigt haben und die letzten 12 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen.Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 750 m mit Unterbrechungen Schwimmen, 30 km Radfahren und 10 km laufen können. Nach einem gemäßigtem Trainingseinstieg werden die Anforderungen allmählich gesteigert, um sicher für das Finnischen der Sprint Distanz vorbereitet zu sein.
Spezifische Einheiten (z. B. Intervall- und Koppeleinheiten) sind auf eine effektive Vorbereitung ausgelegt.
Am Samstag und Sonntag wird etwas länger trainiert und es sind ab der 12. Trainingswoche oft 2 Trainingseinheiten bzw. Koppeltraining mit ca. 2 Stunden Dauer geplant
An den beiden ruhigeren Tagen, Montag und Freitag können die Trainingsreize durch Erholung verarbeitet werden. Freitags und montags, den Regenerationstagen erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Trainings und Ruhetage können mithilfe der mitgelieferten Anleitung einfach getauscht werden.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach drei aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung erfolgt abhängig von der in der Bestellung getroffenen Auswahl.
Trainingssteuerung
- Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
- Radfahren:
- Herzfrequenz
- oder Leistung
- Laufen
- Herzfrequenz
- Leistung oder Geschwindigkeit
(Zusatzoption gegen Aufpreis)
Alternative Kaufoption:
Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF
Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF
Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen, 1:50 h Radfahren, 1:30 h Laufen
|
Trainingszeit 5 - 9 h pro Woche 
12
750 m Schwimmen am Stück
10 km Radfahren am Stück
8 km Laufen am Stück
Anzahl Trainingseinheiten 8 - 11
Intensitäten: 80% locker, 15% mittel, 5% schnell
