36 Wochen Trainingsplan - Halbmarathon (3-8h)

Für wen ist der Plan?

Für Athleten/innen, die mit einem Zeitbudget von 3-8 h einen Halbmarathon schnellstmöglich finishen möchten und 36 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen einer schnellen Zeit bzw. Bestzeit ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Lauftraining mit wöchentlich ca. 5 Stunden durchführt haben.  Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum schnellen Halbmarathon.

In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Ab der 4. Woche wird das Trainingsvolumen kontinuierlich gesteigert. In den letzten Wochen werden bis zu 5 Laufeinheiten trainiert. Lange Läufe sind im Normalfall immer samstags, in der Endphase auch mittwochs geplant.
Die beiden ruhigeren Tage, Montag und Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, hier ist nur  Kraft/Stabilisationstraining und oder Stretching eingeplant.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach drei aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Belastungssteuerung:

Laufen – Herzfrequenz

Warum ist unser Plan der Richtige?

- jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Es ist leichter, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden.

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 4 x Laufen und 2 x Kraft und Stabilisationstraining / Stretching

Längste Trainingseinheit:  2:10 h Laufen.

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 4 - 8 h  pro Woche

Trainingssteuerung: Laufen - Herzfrequenz

Eingruppierung: Anfänger Fortgeschritten Master Frauen

Voraussetzungen: - - mind. 3 Stunden regelmäßiges Lauftraining         pro Woche in den letzten 2 Jahren.

36 Wochen bis zum Wettkampf

Typische Woche: 4 x Laufen 2 x Kraft u. Stretching

Längste Trainingseinheit: 2:10 h Laufen

Inhalte: Anzahl Trainingseinheiten 3 - 6 Lauf                      + 2 Kraft u. Stabilisation   Intensitäten: 70% locker, 20% mittel, 10% schnell

 

 

Übersicht Account

Warum unser Plan?

Anleitung

Probetraining