Trainingsplan Radfahren / Biking 15 Wochen Formaufbau 2-3h Radfahren zum Saisoneinstieg
Für wen ist der Plan?
Der Plan ist für den Saisoneinstieg oder die Vorbereitung auf ein Trainingslager gedacht. Er ist für Radfahrer und Triathleten geeignet.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche. In der 3 Aufbauwoche kann eine vierte (eingetragene) Trainingseinheit optional trainiert werden. Für das Training ist ein Zeitbudget von 2 bis 3 Stunden vorgesehen.
Die Belastung wird in den 15 Trainingswoche systematisch aufgebaut. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne das lange Weile aufkommt.
Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training zugeordnet werden.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.
Trainingstage sind dienstags und am Wochenende. Die beiden Einheiten Di. u Sa. haben jeweils eine Länge von ca. 60min.
Die Einheiten können problemlos getauscht werden und verlängert werden.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.
Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung
Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 x Radfahren,
Längste Trainingseinheit: 1:30 h Radfahren
Zahlen u. Werte
Überblick
Trainingszeit 2 - 3 h pro WocheTrainingssteuerung:
Radfahren - Herzfrequenz
oder LeistungEingruppierung:
Anfänger
Fortgeschritten
Master
FrauenVoraussetzungen:
1h Radfahren am Stück 15 WochenTypische Woche:
2 x Radfahren
Längste Trainingseinheit:
1:10 h RadfahrenInhalte:
Anzahl Trainingseinheiten 2 - 3
Intensitäten: 50% locker, 25% mittel, 25% schnellÜbersicht Account
Warum unser Plan?
Anleitung
Trainingszeit 2 - 3 h pro Woche
1h Radfahren am Stück
Anzahl Trainingseinheiten 2 - 3
Intensitäten: 50% locker, 25% mittel, 25% schnell
