15 Wochen Formaufbau zum Saisoneinstieg / 3-4h Radfahren

Für wen ist der Plan?

Der Plan ist für den Saisoneinstieg oder die Vorbereitung auf ein Trainingslager gedacht. Er ist für Radfahrer und Triathleten geeignet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche. In der 3 Aufbauwoche kann eine vierte (eingetragene) Trainingseinheit optional trainiert werden. Für das Training ist ein Zeitbudget von 3 bis 4 Stunden vorgesehen.
Die Belastung baut in den 15 Trainingswochen systematisch auf. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne das lange Weile aufkommt.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training zugeordnet werden.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Trainingstage sind dienstags und am Wochenende. Die beiden kürzeren Einheiten Di. u Sa. haben jeweils eine Länge von ca. 60min, die dritte Einheit der Woche dauert ca. 90min.
Die Einheiten können problemlos getauscht und verlängert werden.

Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche  sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.

Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung

Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3  x Radfahren,

Längste Trainingseinheit: 1:30 h Radfahren

Zahlen u. Werte

Überblick

 

Trainingszeit 3 - 4 h  pro Woche

Trainingssteuerung: Radfahren - Herzfrequenz                oder Leistung

Eingruppierung: Anfänger Fortgeschritten Master Frauen

Voraussetzungen: 1h Radfahren am Stück

15 Wochen

Typische Woche: 3 x Radfahren

Längste Trainingseinheit: 1:30 h Radfahren

Inhalte: Anzahl Trainingseinheiten 3 - 4   Intensitäten: 60% locker, 20% mittel, 20% schnell

 

Übersicht Account

Warum unser Plan?

Anleitung