Trainingsplan Radfahren / Biking 4 Wochen Formaufbau 3-4h Radfahren / Power und Ausdauer
Für wen ist der Plan?
Der Plan ist für das Wintertraining oder den Saisoneinstieg erarbeitet. Er ist für Radfahrer und Triathleten geeignet.
Das Ziel des Planes ist eine gute Basis aufzubauen, außerdem soll die individuelle anaerobe Schwelle angehoben werden. Die kurzweiligen Einheiten bieten gleichzeitig Spaß und Abwechslung im Training.
Das Training beginnt mit einer ruhigen Einstiegswoche, alle Wochen beinhalten 3-4 Trainingseinheiten. Zu Beginn und am Ende kann optional eine Testeinheit absolviert werden, um seine Trainingsbereiche und / oder den Leistungsstand zu überprüfen.
Die Belastung baut in den 4 Trainingswochen systematisch auf. Die Einheiten sind abwechslungsreich gestaltet und lassen sich problemlos auf der Rolle oder auf der Straße trainieren, ohne das lange Weile aufkommt.
Es wird fast ausschließlich mit intensiven und extensiven Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training zugeordnet werden.
Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.
Die beiden kürzeren Einheiten Di. u Sa. haben jeweils eine Länge von ca. 60min, die 3. Einheit der Woche dauert ca. 90min.
Die Einheiten können problemlos getauscht und verlängert werden.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.
Belastungssteuerung: Diese kann im Bestellvorgang über die "Auswahl der Trainingssteuerung" ausgewählt werden.
1. Option: nach Herzfrequenz
2. Option: nach Leistung
Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3 x Radfahren,
Längste Trainingseinheit: 1:30 h Radfahren
Zahlen u. Werte
Überblick
Trainingszeit 2 - 3 h pro WocheTrainingssteuerung:
Radfahren - Herzfrequenz
oder LeistungEingruppierung:
Anfänger
Fortgeschritten
Master
FrauenVoraussetzungen:
1h Radfahren am Stück 4 WochenTypische Woche:
3 x Radfahren
Längste Trainingseinheit:
1:30 h RadfahrenInhalte:
Anzahl Trainingseinheiten 2 - 3
Intensitäten: 60% locker, 20% mittel, 20% schnellÜbersicht Account
Warum unser Plan?
Anleitung
Trainingszeit 2 - 3 h pro Woche
1h Radfahren am Stück
Anzahl Trainingseinheiten 2 - 3
Intensitäten: 60% locker, 20% mittel, 20% schnell
