Schwimmen 12 Wochen Aufbautraining 1-4 Schwimmeinheiten 1-1,5km
Für wen ist der Plan?
Der Plan ist für eine Beginner oder Minimalisten geschrieben. Durch seinen modularen Aufbau kann die Anzahl der Trainingseinheiten nach Bedarf selbst ausgewählt werden und an dein Zeitbudget bzw. Leistungsvermögen angepasst werden.
Der Plan ist für das Winter- oder Frühjahrstraining geschrieben und baut eine gute Schwimmform auf, um darauf aufbauend einen wettkampfspezifischen Schwimm- oder Triathlonplan fortzuführen.
Um mit dem Plan trainieren zu können, solltest du in der Lage sein etwa einen Kilometer mit Kraul zu schwimmen.
Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und steigert sukzessive die Anforderungen, um die Schwimmstrecke und Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen. Er startet mit einem Kilometer pro Schwimmeinheit und steigert sich in den ersten 5 Wochen auf ca. 1,5 km pro Einheit, dieser Umfang wird dann bis zum Ende beibehalten.
Durch seinen modularen Aufbau kann die Anzahl der Trainingseinheiten selbst reguliert werden und an dein Zeitbudget oder Leistungsvermögen angepasst werden.
Der Plan enthält 5 Trainingseinheiten pro Woche, vier Schwimmeinheiten sowie eine Kraft und Stretching Einheit, die mit einem Zeitbudget von etwa 3-4h absolviert werden können. Die Trainingseinheiten sind nach Priorität markiert, je nach Wunschzahl der Einheiten wählst du die entsprechenden Einheiten und lässt die anderen Einheiten weg.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Zur genaueren Festlegung der Schwimmgeschwindigkeiten sind Tests im Trainingsplan eingetragen, diese sollten durchgeführt werden, um den Leistungsstand zu überprüfen und die Trainingsbereiche festzulegen.
Belastungssteuerung:
über die Schwimmgeschwindigkeit und zugehörige Trainingsbereiche
Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 2 - 4 Schwimmeinheiten und 1 x Kraft und Stretching,
Längste Trainingseinheit: ca. 0:40 h Schwimmen
Zahlen u. Werte
Überblick
Trainingszeit 3 - 4 h pro WocheTrainingssteuerung:
Schwimmgeschwindigkeit
und zugehörige TrainingsbereicheEingruppierung:
Anfänger
Fortgeschritten
Master
FrauenVoraussetzungen:
2 x 1 km Schwimmen / Woche 12 WochenTypische Woche:
2-4 x Schwimmen und 1 x Kraft und Stretching
Längste Trainingseinheit:
ca. 0:40 h SchwimmenInhalte:
Anzahl Trainingseinheiten 2 - 5
Intensitäten: 30% locker, 35% mittel, 35% schnellÜbersicht Account
Warum unser Plan?
Anleitung
Probetraining
Trainingszeit 3 - 4 h pro Woche
2 x 1 km Schwimmen / Woche
Anzahl Trainingseinheiten 2 - 5
Intensitäten: 30% locker, 35% mittel, 35% schnell
