Schwimmen Die letzten 4 Wochen bis zur Mitteldistanz I 3 Einheiten a 2.5km
Für wen ist der Plan?
Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die 3 Schwimmeinheiten pro Wochen trainieren können und sich auf eine Mitteldistanz vorbereiten möchten. Um mit dem Plan trainieren zu können, solltest du in der Lage sein, 2 x in der Woche mit je 2,5 km sicher und stabil über einen längeren Zeitraum zu schwimmen.
Der Plan enthält 4 Trainingseinheiten pro Woche, 3 Schwimmeinheiten, sowie eine optionale Zugseileinheit. Die Trainingseinheiten können durch Verschieben recht flexibel an den eigenen Wochenplan, z. B. weitere Trainingseinheiten in anderen Sportarten angepasst werden.
In einer Einheit pro Woche sind Optionen zum Schwimmen im Open Water angegeben, diese Einheit kann durch die angegebenen Optionen im Pool oder Freigewässer trainiert werden.
Der Plan enthält das Training für 4 Wochen und steigert sukzessive die Anforderungen, um die Schwimmgeschwindigkeit in den letzten 4 Wochen vor dem Wettkampf noch einmal zu erhöhen. Spezielle Trainingseinheiten bereiten dich optimal auf die Schwimmdistanz in der Mitteldistanz vor.
Wenn du den Plan in Ergänzung zum Rad und Lauftraining durchführst, solltest du darauf achten, die Schwimmeinheit 2 nicht an einem Tag mit höchster Belastung in einer anderen Sportart zu trainieren
Belastungssteuerung:
Über Trainingsbereiche bzw. das Empfinden (locker, mittel, schnell).
Die Schwimmgeschwindigkeit wird zusätzlich angegeben und kann zur Trainingssteuerung benutzt werden, dazu muß jedoch Schwellengeschwindigkeit (CSS) bekannt sein und in TrainingPeaks hinterlegt ist.
Eine typische Woche besteht aus folgenden Einheiten: 3 Schwimmeinheiten und 1 x Kraft und Stretching oder 1 x Zugseiltraining,
Längste Trainingseinheit: ca. 0:50 h Schwimmen
Zahlen u. Werte
Überblick
Trainingszeit 1:30 h pro WocheTrainingssteuerung:
Schwimmgeschwindigkeit
und zugehörige TrainingsbereicheEingruppierung:
Anfänger
Fortgeschritten
Master
FrauenVoraussetzungen:
2 x 2,5 km Schwimmen / Woche 4 WochenTypische Woche:
3 x Schwimmen und 1 x Kraft und Stretching
Längste Trainingseinheit:
ca. 0:50 h SchwimmenInhalte:
Anzahl Trainingseinheiten 3 - 4
Intensitäten: 30% locker, 35% mittel, 35% schnellÜbersicht Account
Warum unser Plan?
Anleitung
Probetraining
Trainingszeit 1:30 h pro Woche
2 x 2,5 km Schwimmen / Woche
4
Anzahl Trainingseinheiten 3 - 4
Intensitäten: 30% locker, 35% mittel, 35% schnell
