Fast Delivery      21 Days exchange service and return
Compare

No items are added to compare.

My Wishlist

Your wishlist is empty.

Cart

Your cart is currently empty

Select your language

level fortgeschritten  Fortgeschritten (Männer, Master, Frauen)

   12 Wochen bis zum Wettkampf 

   9 - 13 h  Training pro Woche

typische Woche:

3 x Schwimmen
3 x Radfahren
3 x Laufen
2 x Kraft u. Stretching

Voraussetzungen:

Voraussetzungen Schwimmen  3,5 km Schwimmen am Stück
Voraussetzungen Rad  150 km Radfahren am Stück
Voraussetzungen Laufen  25 km Laufen am Stück

Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.

 

Vergleich Kauf in unserem Shop und TrainingPeaks

Vergleich smal

 


    Lieferung:
1-2 Werktage  
    Rückgabe:
innerhalb von 21 Tagen Rückgabe oder Tausch

12 Wochen Ironman Trainingsplan (9-13h)

69,00 €

Finishe mit einer guten Zeit

Trainingssteuerung Schwimmen
Trainingssteuerung Radfahren
Trainingssteuerung Laufen
Wettkampfdatum (Bitte eintragen):

My Wishlist
Compare

Wer profitiert von diesem Plan?

Für ambitionierte Athleten/innen die einen Ironman mit einer guten Zeit finishen möchten, die letzten Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen möchten und ein Zeitbudget 9 -13 h zum Training zur Verfügung haben. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining durchführen und die letzten Wochen ca. 11h trainiert haben. Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen des Ironman.

Pro Woche werden mind. 2 Schwimm-, 2 Rad- u. 2 Laufeinheiten trainiert. Am Wochenende werden meist 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert. Es wird direkt mit 12 h das Training eingestiegen. Es gibt 2 Trainingswochenenden mit erhöhtem Trainingsvolumen zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf den Ironman, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten. Im letzten Trainingswochenende wird dadurch das angegebene Wochenvolumen von 13 Stunden überschritten.

Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Trainingseinstieg

In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.

Strukturierung der Woche

Unter der Woche täglich jeweils eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende werden meist zwei Trainingseinheiten pro Tag trainiert.

Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.

Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Wähle Deine Trainingssteuerung oben entsprechend dem Bedarf aus und gibt das Wettkampfdatum vor der Bestellung ein.

 
 

Überblick

längste Trainingseinheit:

1:15 h Schwimmen
4:40 h Radfahren
2:25 h Laufen

Inhalte:

Anzahl Trainingseinheiten 7 - 12

Intensitäten: 80% locker, 15% mittel, 5% schnell

 

Direkt bei TrainingPeaks kaufen

Direkt bei TrainingPeaks kaufen - Trainingssteuerung Radfahren nach Herzfrequenz Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF

Direkt bei TrainingPeaks kaufen - Trainingssteuerung Radfahren nach LeistungSchw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF

Vergleich Kauf in unserem Shop und TP Vergleich smal

Übersicht Trainingsaccount

  • Wir verwenden die Trainingsplattform TrainingPeaks zum Anzeigen, Übertragen und Ausliefern der Trainingspläne bzw. -einheiten.
    TrainingPeaks ist ein kostenlos nutzbare Plattform / Kalender zum Aufzeichnen, Verfolgen und Analysieren der Trainingseinheiten.
  • Eine effektive automatische Synchronisation der Trainingsdaten ist möglich, jede Trainingseinheit wird dadurch bis ins kleinste Detail erfasst und dargestellt.
  • Durch den Zugriff des Trainers ist eine detaillierte Analyse der Daten / des Trainings möglich.
  • Optimierungsmöglichkeiten: Trainingsfehler oder Fehlbelastungen werden erkannt und das Training wird weiter optimiert
  • Nach einer ersten Eingewöhnungsphase, werden die Vorteile des Online Accounts schnell erkannt, der Aufbau ist einfach und intuitiv.

Einblick Athleten Account

Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicke auf die Bilder. 

  graphische Darstellung div. Daten 1 graphische Darstellung div. Daten 2 Detailansicht einer Schwimmeinheit mögliche Detailansicht der Auswertung einer Radeinheit Eintragemöglichkeit täglicher Daten Zugang über eine Handy-App (I-Phone und Androit) zum Eintragen und Nachlesen der Trainingseinheiten Kompatibel mit fast allen Geräten nahmhafter Hersteller

Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.

 Technische Möglichkeiten

   tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden

   Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten

  beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte

   diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen

   Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang

 

----from Module 206---

Probetraining - Du bist nicht sicher?

Teste Deinen Wunschplan für eine Woche, um zu sehen, ob er zu Dir passt und Du zurechtkommst.

Ablauf

1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und

  • a. erstelle dadurch einen kostenlosen Account, der automatisch mit unserem Traineraccount verbunden wird.
  • b. verbinde Deinen bestehenden TrainingPeaks Account

2. Sende uns eine Mail

Folgende Informationen sollten enthalten sein:

  • der Plan, für den Du Dich interessierst, am besten, Du sendest uns den Link zum Plan im Shop
  • die Art der Trainingssteuerung Herzfrequenz oder Leistung
  • die Woche, in der Du den Plan trainieren willst

3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.

There are yet no reviews for this product.

-
Support / Contact

The High Level Support is provided by qualified coaches.
We answer all questions quickly.

Phone: +49-3834 - 3189895

Write a Massage