Zugseiltraining, das Schwimmtraining an Land

Inhalt:

Ausgangsposition

Ausführung

Übungsvarianten

Materialempfehlung

Die perfekte Ergänzung zum normalen Schwimmtraining kann als Ersatz bei Trainingsausfall im Schwimmen benutzt werden.

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Zugseiltraining das Schwimmtempo signifikant erhöht.

Während dem Zugseiltraining wird die gesamte Unterwasserphase simuliert, dabei können sowohl Koordination als auch Kraft trainiert werden. Die Schwerpunkte werden durch entsprechende Ausführung gesetzt. Eine niedrige Belastung sollte für exaktes Techniktraining genutzt werden, eine hohe Wiederholungszahl mit entsprechender Belastung sollte zum Training der Kraftausdauer gewählt werden.

Das Zugseil und die Anzahl/Dauer des Trainings muss von jedem an sein Leistungsniveau angepasst werden.

Zugseile zum Schwimmtraining gibt es in verschiedenen Stärken.

Ausgangsposition:

• Zugseil etwas auf Spannung
• gebeugter, aber möglichst gerader Rücken.
• Blick leicht nach vorn, ähnlich wie beim Schwimmen
• stabiler Stand mit beiden Beinen nebeneinander

Ausführung der Zugseilübungen:

1. „Abknicken“ Beugen der Unterarme / Wasserfassen mit Innenrotation der Schulter, hier wird noch keine große Kraft aufgebracht
2. Drücken der Hände/Arme mit hohem Ellenbogen nach gerade hinten
3. Rückwärtsbewegung erfolgt mit der gleichen Bewegung, wie die Zugbewegung
4. Die Geschwindigkeit sollte progressiv sein, d.h. zu Beginn jeder Bewegung wird langsam gestartet und dann wird die Geschwindigkeit gleichmäßig erhöht

Hinweis:

Die Übung sollte im Normalfall immer mit beiden Armen gleichzeitig durchgeführt werden. Die Hände sollten die gleiche Position wie beim Schwimmen haben, sie sollten offen sein und den Griff nicht umfassen. Ein am Griff angebrachtes oder vorhandenes Fingerpaddles erhöht den Komfort und die technische Ausführung erheblich.

 

Triathlon Training - individuell und höchst effektiv! Erfülle Dir Deine Träume. Rufe Dein volles Potenzial im Wettkampf ab. Sei schneller als die Konkurrenz konzentriere Du Dich auf das Wesentliche   Details - Triathlon Training

Übungsvarianten Zugseil:

Es kann die Druckphase und die Zugphase isoliert trainiert werden.

Trainingsbeispiele:

Wir empfehlen dieses Zugseil

Generelle Nachteile des Zugseiltrainings:

Mit dem Zugseiltraining können die Atmung  und die Beinbewegung nicht  trainiert werden. Außerdem ist es nicht möglich, die Koordination der Bewegungen des Rumpfes, die zur Rotation nötig sind, in irgendeiner Weise zu trainieren. Wie du diese Dinge trainieren kannst, erfährst du in unserem Artikel technische Übungen im Schwimmen.