Trainingsplan Halbmarathon 

Gründe für einen Halbmarathon Training Plan

Einen Halbmarathon zu laufen, hat für viele Läufer einen ganz besonderen Reiz. Es gibt viele Gründe, warum Sportler einen Halbmarathon laufen. Einige tun es aus rein gesundheitlichen Gründen - um ihre körperliche Fitness zu verbessern und ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen. Andere nehmen an einem Halbmarathon teil, um sich selbst herauszufordern und Ihre sportliche Leistungsfähigkeit auf das individuelle Maximum zu heben.

Du solltest nicht unterschätzen, dass auch die halbe Distanz eines Marathons über 21,1 Kilometer erst einmal unbeschadet bewältigt werden muss. Durch das Training mit einem Trainingsplan Halbmarathon lassen sich beachtliche Erfolge erzielen und die Auswirkungen durch Verbesserungen der Ausdauer und Geschwindigkeit lassen sich auch auf kürzere oder längere Strecken übertragen.

Auch für absolute Beginner in diesem Sport, ist die Strecke von etwas mehr als 21 Kilometern mit einer guten Vorbereitung und vertretbarem Trainingsaufwand zu bewältigen. Wir bieten mit unseren Trainingsplänen ein breites Spektrum an. Egal, ob Du Anfänger mit Finisher Motivation bist oder diese Distanz locker im Training bewältigen kannst, mit einem unserem Trainingsplan wirst Du absolut fit und erreichst Dein Ziel garantiert.

Trainingsplan Halbmarathon – die Vorteile:

• Die Trainingspläne bringen Struktur in das Training.
• Durch die Beachtung verschiedener wissenschaftlicher Trainingsprinzipien werden Deine Ressourcen effektiv genutzt.
• Die Pläne minimieren das Risiko sich zu verletzen und geben Dir in jeder Einheit, zu jedem Zeitpunkt die optimalen Inhalte vor.
• Ausreden gibt es nicht mehr und die Motivation ist höher.
• Durch die Abstimmung auf Dein Zeitbudget / Trainingsvolumen wird die Balance zwischen täglichem Leben und Sport gefunden.

Die Periodisierung des Trainings ist ein wichtiger Faktor, um langfristige Fortschritte im Ausdauertraining zu erzielen.

Grundlagenphase.

Hierbei liegt der Fokus darauf, eine solide Basis an aeroben Kapazitäten aufzubauen. Das bedeutet vor allem längere Einheiten mit niedriger Intensität sowie regelmäßiges Krafttraining zur Stärkung der Muskulatur.

Aufbauphase

In dieser Zeit wird vermehrt Wert auf intensives Training gelegt – beispielsweise durch Tempoläufe oder Fahrtspiele -, um spezifische Leistungsbereiche zu verbessern und den Körper weiterhin herauszufordern.

Wettkampfspezifische Vorbereitungsphase

In der wettkampfspezifischen Vorbereitungsphase geht es darum, den Körper auf die spezifischen Anforderungen des Wettkampfes vorzubereiten. Hierbei werden oft spezielle Trainingsformen wie Intervallläufe oder Sprints eingesetzt, um die Leistungsfähigkeit noch einmal zu steigern.

Unmittelbare Wettkampfvorbereitung

Hierbei werden beispielsweise Trainingsläufe in ähnlichem Gelände oder unter vergleichbaren Bedingungen absolviert. Im Training steht die Anpassung auf den bevorstehenden Wettkampf im Vordergrund.

Durch diese sorgfältig gestaltete Periodisierung kann man sicherstellen, dass man immer wieder neue Reize setzt, die dazu führen, dass unser Körper sich ständig anpasst.

Kontrolliert die Belastung steigern, mit dem Halbmarathon

In Abhängigkeit von Deinem Trainingszustand ist der Halbmarathon bereits eine Herausforderung. Für erfahrenere Läufer ist er oft nur ein Übergangsziel zu längeren Läufen oder mehr Ausdauer.
Der Halbmarathon ist für die Trainingsvorbereitung deshalb so optimal, da mit kontrolliertem Trainingsumfang für verschiedene Läufergruppen, unterschiedliche Ziele erreicht werden können. Zusätzlich kann jeder mit einer abschätzbaren Belastung an Wettkämpfen teilnehmen und sein Ziel erreichen.