Triathlon - Off Season

Inhalt:

Dauer der OFF-Season

Die Zeit der OFF Season / Saisonpause

Unsere Tipps zur Vorbereitung auf die nächste Saison

Die Saison 2022 ist geschafft! Du hast hoffentlich Deine Ziele erreicht. Du hast viel Zeit in Dein Training investiert, hart an Deinen Zielen gearbeitet, verzichtet, um wirklich alles aus Dir herauszuholen. Nun kannst Du Deinen Sport erst einmal hinter Dir zu lassen. Willkommen in der OFF-Season oder der Saisonpause!

Zuallererst darfst Du Dir für ein weiteres tolles und solides Jahr einmal selbst auf die Schulter klopfen. Triathlon gehört zu den Sportarten, die einen auch abseits des Sports vor jede Menge große Herausforderungen stellt. Die Ernährung, Organisation, Strukturierung und Durchführung des Trainings unter Berücksichtigung des Berufs, Familie und Freunde, Erholung … um nur einige zu nennen.
Die erfolgreiche Meisterung dessen kann mental und körperlich ganz schön herausfordernd und belastend sein, aber auch auf der persönlichen Beziehungsebene. Umso wichtiger ist es, dass Du Dir im Anschluss an den letzten Wettkampf eine entsprechende Auszeit zu gönnen. Nicht nur, um Dir durch die Reduzierung der Trainingseinheiten die notwendige Regeneration zu geben, sondern auch um sich vom Kopf für einige Zeit frei vom Triathlon zu machen. Die Triathlon Off-Season eignet sich auf der einen Seite dafür, sowohl die körperlichen als auch mentale Batterien vollständig aufzuladen. Auf der anderen Seite bietet diese Phase auch die Gelegenheit in andere wichtige Bereiche des Lebens, wie z. B. privat, etwas mehr einzutauchen und zurückzugeben. Freunde und Familie haben vielleicht in manchen Phasen Deiner Saison etwas zurückstecken müssen, um Dich bei Deinem Training oder Wettkämpfen tatkräftig zu unterstützen … Nutze diese Phase und gib Deinen liebsten Mitmenschen mehr Aufmerksamkeit und ein großes Dankeschön zurück.

Dauer der OFF-Season

Es gibt keine feste Vorgabe für die Dauer Deiner Off-Season, diese ist sehr individuell.
In der Praxis ist die Saisonpause eine Phase von 2 bis 6 Wochen. Die Dauer der OFF-Season Pause solltest Du von verschiedenen Dingen abhängig machen: Erfahrung, körperlicher und mentaler Erschöpfung, Motivation, dem Zeitpunkt des Endes der Wettkampfsaison und den Plänen der kommenden Saison, nicht vergessen werden dürfen private Pläne und Projekte. Aus sportlicher Sicht solltest Du vor allem Deinen Körper und Geist beobachten und ihnen etwas Ruhe gönnen. Vielen Triathleten fällt dies schwer! Ruhe bedeutet nicht, dass Du gar nichts tun sollst. Wenn Dir danach ist, kannst Du weiterhin in Bewegung bleiben und diverse Sportarten ausüben, die Du vielleicht in Vergangenheit gerne getan hättest, es aber aus Zeitgründen nun nicht mehr geschafft hast. Wenn Schwimmen, Radfahren und Laufen Deine absolute Lieblingsbeschäftigung ist, musst Du Dich nicht in Verzicht üben, sondern darfst natürlich auch weiterhin Spaß an der Bewegung haben. Jedoch ist Spaß hier das Stichwort. Das Training sollte keinen ergebnisspezifischen Fokus haben, es sollte sich einfach gut anfühlen. Eine flexible Trainingsgestaltung und locker durchgeführtes Training haben in dieser Phase Priorität. Du solltest nicht versuchen, Deine Höchstform zu halten bzw. Sorge haben, Deine Fitness zu verlieren. Nach einer langen Phase des intensiven Trainings kannst Du ohne schlechtes Gewissen etwas kürzertreten. Dein Körper wird es Dir danken. Komme zur Ruhe, um darauffolgend wieder kontinuierlich trainieren zu können, verletzungsfrei und motiviert zu bleiben. Damit schaffst Du die perfekte Grundlage für die nächste Saison, in der Du noch stärker werden und intensiv trainieren und racen kannst.

Die Zeit in der OFF Season / Saisonpause

Diese Phase nach der Triathlon Season eignet wie schon beschrieben wunderbar dafür, andere Schwerpunkte zu legen und sich mit anderen Dingen auseinandersetzen. Welche Möglichkeiten gibt es?

Equipment

Gerade Triathleten benötigen immer wieder neues Material. Du brauchst neue Schuhe oder überlegst Dir ein neues Rad anzuschaffen? Hast Du während der vergangenen Saison das eine oder andere Zubehör im Shop gesehen? In der aktuellen Pause hast Du ein wenig mehr Zeit den ein oder anderen Shop zu besuchen oder online zu stöbern. Teste jetzt neue Ausrüstung auf Passform, Tragegefühl und Zuverlässigkeit.
Lasse Dein Rad jetzt auf Dich einstellen, um Dich früh genug an die neue Position im Radfahren zu gewöhnen. Im Radfahren kannst Du verschiedene Dinge einmal über ein paar Wochen testen und vergleichen. Jetzt ist genau die richtige Zeit, den ein oder anderen Shop zu besuchten und Produkte zu erneuern. Vielleicht wolltest Du schon immer mal etwas an Deiner Ernährung ändern, die kommenden Wochen der Pause sind perfekt, alles Mögliche zu probieren und neu einzustellen.

Alternatives Training

Wenn Du nicht gerade in Hawaii startest, sind viele Wettkämpfe im Oktober in weiter Ferne, das heißt es kann jetzt ruhig auch etwas unspezifischer trainiert werden. Die Saisonpause ist perfekt, andere Sportarten wie Rudern, Skilanglauf, Skaten, Mountainbike, Trailrunning, Wandern, Klettern, Krafttraining, Yoga etc. auszuführen. Du kannst diese Dinge wunderbar in Dein Training integrieren, um für etwas Abwechslung zu sorgen und andere Muskelgruppen zu trainieren. Außerdem kannst Du jetzt entspannt und ohne Trainingsdruck mit der Familie oder Freunden verschiedensten Aktivitäten in Dein “Training“ integrieren.

Defizite

Ob Kraftdefizite, muskuläre Dysbalancen, technische Elemente, es gibt immer etwas zu tun in einer der drei Disziplinen. Nun ist der perfekte Zeitpunkt, genau diese Dinge in den Angriff zu nehmen. Vielleicht hast Du es bereits gemerkt, auf dem Rad und im Laufen läuft es sehr gut und m Schwimmen kommst Du leider wenig voran? Ein externer Schwimmtrainer, oder eine Analyse zur gezielten Verbesserung einzelner Elemente können jetzt sinnvoll für Dich sein und Dich weiterbringen.
Wolltest Du schon immer mehr Krafttraining in Dein Triathlon Training integrieren oder braucht Dein Körper grundsätzlich mehr Krafttraining? In der Saisonpause hast Du etwas mehr Zeit und kannst Dir in den kommenden Wochen eine Routine aufbauen, die Du nach der Pause der OFF-Season, beibehalten kannst.

Reflektiere Deine vergangene Saison

Hier sind einige Fragen, die Du Dir stellen kannst.

• Welche Schlüsse kannst Du ziehen?
• Was lief gut, was kannst Du verbessern?
• Wie soll die kommende Saison laufen?
• Welche Wettkämpfe möchtest Du bestreiten?
• Welche Ziele sind Dir wichtig?
• Was braucht es für die Erreichung dieser Ziele?
• Warum machst Du den Sport und warum möchtest Du diese Ziele erreichen?
  
  

Unsere Tipps zur Vorbereitung auf die nächste Saison

Die Vorbereitung als Basis

In diesem Trainingsblock geht es um die Vorbereitung auf das bevorstehende Training. Es geht darum, nicht nur die Einheiten, sondern auch die Fitness und die muskuläre Belastbarkeit sanft aufzubauen sowie die Sehnen und Bänder zu stärken. Etabliere eine Trainingsroutine. Feste Tage und Einteilungen können dir helfen, deine Konstanz im Training aufzubauen und zu halten.

Diagnostik

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, eine Technikanalyse als Grundlage für das weitere Techniktraining durchzuführen, um in den kommenden Wochen auch an der Ökonomisierung der Bewegungsprozesse zu arbeiten. Hierdurch wirst Du nicht nur schneller, sondern die Gefahr einer Verletzung durch Fehlbelastungen wird reduziert.

 

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Planung

Beginne mit der Planung für die kommende Saison.
An welchem Wettkampf wolltest Du schon lange einmal teilnehmen? Planst Du einen Ironman? Oder hast Du im nächsten Jahr Lust auf eine mehr Rennen im Laufen, um im Frühjahr schneller in Form zu kommen. Viele Rennen sind leider schon sehr früh ausgebucht und müssen langfristig geplant werden.
Du solltest Dich frühzeitig mit der Saisonplanung beschäftigen, um eine gute Strategie zu haben und zum Beispiel ein Trainingslager oder einige Trainingsblöcke in das Training einbauen zu können.

Ein Triathlon Trainer oder Triathlon Trainingsplan kann Dich beim Erreichen Deiner Ziele maßgeblich unterstützen

Wir hoffen, unsere Tipps konnten Dir helfen. Wir wünschen Dir eine erholsame und schöne Triathlon Off-Season, sowie einen guten Start in die neue Saison 2023.