Schwimmtraining für Triathleten

So holst du das Beste aus dem Schwimmtraining heraus.

Schwimmen ist die eine Sportart, die alle Triathleten gemeinsam haben – egal, wie gut oder schlecht jeder ist. Das Problem dabei? Die meisten Triathleten holen nicht das Optimum aus ihrem Schwimmtraining herausholen können. Doch für ein gutes Resultat ist ein gezieltes Schwimmtraining für Triathleten unerlässlich.

Die Vorteile des Programms für Triathleten

Wenn du für einen Triathlon trainierst, weißt du wahrscheinlich schon, dass es essenziell ist, auch für das Schwimmen zu trainieren. Im Gegensatz zu einem Schwimmer ist im Triathlon das Schwimmen nur eine von drei Teildisziplinen und Triathleten haben nicht nur den Fokus auf diese eine Disziplin, das Schwimmen. Wenn du jedoch für einen Triathlon trainierst, reicht deine Trainingszeit oft nicht aus und du musst deine Trainingszeit aufteilen. Du brauchst ein spezifisches Schwimmtraining, um dein Schwimmen zu optimieren und deine Zeit im Wasser produktiver zu gestalten und schneller zu schwimmen.

Die verschiedenen Arten des Schwimmtrainings

Für Triathleten ist es wichtig zu wissen, dass es verschiedene Arten des Trainings gib, z. B. Trockentraining an Land mit Trockenübungen und Technikübungen. Wenn du weißt, wie die einzelnen Trainingsarten funktionieren, kannst du das Beste aus deinem Schwimmtraining herausholen.
Trockentraining an Land ist eine Möglichkeit, die Muskeln zusätzlich zu kräftigen, bevor du ins Wasser springst. Bei Trockenübungen lernst du, wie du deine Muskulatur effizienter einsetzt, indem du Übungen mit Elementen aus schwimm ähnlichen Bewegungen kombinierst. Bei Technikübungen an Land kannst du unter vereinfachten Bedingungen bestimmten Fähigkeiten arbeiten, wie zum Beispiel mit dem Zugseiltraining. Auch beim Training im Wasser wird oft beim Techniktraining mit vereinfachten Bedingungen gearbeitet.

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So holst du das Beste aus dem Schwimmtraining für Triathleten heraus

Der Schlüssel zu gutem Training ist der Aufbau einer schwimmspezifischen Ausdauer, mit guter Technik und optimaler Wasserlage. Hierbei sollten verschiedene Formen und Trainingsmethoden zum Einsatz kommen und sich sinnvoll abwechseln. Je nach Ziel des einzelnen Trainingsintervalls oder der Trainingseinheit sollen die Anteile von Wiederholungsmethode, Intervallmethode, Fahrtspiel und Dauermethode unterschiedlich ausgeprägt sein,
Mit dem wechselseitigen Einsatz der verschiedenen Methoden gibt viele Möglichkeiten, die Ausdauer zu verbessern, aber sie alle benötigen Zeit, um die Ausdauer entsprechend zu entwickeln.

Unsere Tipps - im Winter beginnen?

Die meisten Menschen beginnen mit dem Training im Sommer, wenn es draußen warm ist. Für eine langfristige Entwicklung einer schwimmspezifischen Technik und Ausdauer ist es wichtig, diese Entwicklung zu sehen und sinnvoll in die Jahresperiodisierung des Triathlontrainings einzubetten.

Vorteile, des Trainingsstarts im Winter:

1. Die Wahrscheinlichkeit, sich durch ein systematisches und gezielt aufbauendes Training zu verletzen oder krank zu werden, ist geringer,
2. Du kannst durch ein systematisches und längeres Training vor der Wettkampfsaison mehr trainiert und dadurch langfristig mehr Erfolge erzielen und schneller schwimmen
3. Deine Technik wird durch mehr Wiederholungen besser und Du kannst somit mehr von den physiologischen Trainingseffekten profitieren.
4. Du bist in den Wintermonaten Wetterunabhängig und kannst dich besser auf das Schwimmen konzentrieren.

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Die richtige Schwimmtechnik

Eine der wichtigsten Grundlagen für einen erfolgreichen Triathleten ist die Verbesserung der grundlegenden Technik. Gerade für Einsteiger sind diese Grundlagen unerlässlich. Viele Einsteiger oder auch erfahrene Triathleten vernachlässigen das Schwimmen, weil sie glauben, es sei nicht so wichtig, wie die beiden anderen Sportarten.

Das ist jedoch ein Trugschluss, tatsächlich steigt mit einem zunehmenden Leistungsniveau die Wichtigkeit deine Schwimmleistung. Oft wird das Schwimmen zum limitierenden Faktor, da verlorene Zeit zum Wettkampfbeginn durch das hohe Niveau der Gegner im Radfahren und Laufen nicht mehr herausgeholt werden kann.
Eine gute Grundlage im Schwimmen inklusive der nötigen guten Technik im Kraulen gehören zu den Grundlagen und werden dir helfen, schneller zu sein. Ein guter Triathlon Trainer kann dir helfen im Schwimmen gute und sehr gute Leistungen zu erzielen.

Warum das Triathlon Training systematisch aufgebaut werden sollte?
Triathlon ist eine Kombination aus drei Sportarten. Alle drei Disziplinen sind wichtig und es ist schwer, in allen drei Bereichen besser zu werden, wenn man nicht Zeit und Mühe in jeden der Bereiche investiert. Mit der Blockperiodisierung wird im Verlaufe des Trainings in der Saison der Fokus immer auf eine bestimmte Disziplin gelegt, während das Fitnessniveau in den beiden anderen Sportarten, Laufen und Radfahren beibehalten wird.

Hier sind einige Tipps, wie du das Beste herausholen kannst:

Konzentriere dich zunächst auf Effizienz deines gesamten Tagesablaufes und der Trainingsroutine
Kümmere dich so schnell wie möglich um alle technischen Probleme und Fehler, um daraus resultierende Verletzungen zu vermeiden
Baue langsam deine Ausdauer auf, damit du später über die Wettkampfdistanz eine konstante Geschwindigkeit halten kannst
Trainiere mit einem Triathlon Trainingsplan (in unseren Shop gibt es geeigneten Trainingspläne für Einsteiger und für den erfahrenen Triathleten
Buche, wenn mögliche einen Triathlon Trainer, der dich durch Fachwissen unterstützt.

Ein konstanter saisonaler Aufbau
Der größte Vorteil des Schwimmens im Triathlon besteht darin, dass es eine einfache Möglichkeit bietet, deine Grundfitness aufzubauen, ohne deine anderen Trainingsziele zu beeinträchtigen. Ein konstanter saisonaler Aufbau mit konsequenter Technikverbesserung macht das Schwimmen zu einem so leistungsstarken Werkzeug im Triathlon-Training. Du kannst im Gegensatz zum Rad- oder Lauftraining relativ viel Trainingszeit verbringen und Du hast dabei eine niedrige Belastung auf den Stützapparat des Körpers, da zum Beispiel hohe Belastungen auf Sehnen und Bänder durch die exzentrische Laufbelastung wegfallen, im Gegenteil wird durch das Wasser dein Körper getragen.
Zu Beginn des Schwimmens ist relativ wenig Ausrüstung erforderlich. Wenn du die Kosten niedrig hältst und sofort loslegen willst, solltest du mit dem Training beginnen.

Triathlon ist eine Multisportveranstaltung, die aus Schwimmen, Radfahren und Laufen besteht. Für das Triathlontraining ist es wichtig, alle drei Disziplinen zu trainieren.

Der Aufbau einer Schwimmeinheit

Aufwärmen
Zunächst einmal ist es wichtig, sich vor jedem Schwimmblock aufzuwärmen. Das Aufwärmen trägt nicht nur dazu bei, dass du dich im Wasser wohler fühlst, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko, da es die Durchblutung fördert und die Muskeln lockert.

Technikteil
Du solltest immer ein paar technische Übungen einbauen, damit du daran erinnert wirst, mit sauberer Technik zu trainieren und deine Technik sich verbessern kann. Führe jede Übung mit einem für Dich wichtigen Fokus aus, unspezifische technische Übungen helfen nicht weiter.

Hauptset
Führe während jedes Schwimmblocks Intervalle mit dazwischen liegenden Ruhephasen durch. Intervalle bestehen aus kürzeren oder längeren Strecken und die Pause ist nicht vollständig, das heist, der Körper erholt sich nicht komplett. Intervalle können hochintensiven Strecken sein, auf die eine längere Ruhephase oder eine weniger intensive Übung folgt. Sie ermöglichen es dem Athleten, je nach Ziel die aerobe oder anaerobe Fitness zu verbessern und gleichzeitig die Geschwindigkeit und Kraft durch eine erhöhte Leistungsabgabe an der Schwellengeschwindigkeit zu steigern.

Tipps für das Training

Um sicherzustellen, dass du das Beste aus deinem Schwimmtraining herausholst, ist es wichtig, dass du einige wichtige Dinge beachtest. Du solltest dir vor dem Schwimmtraining ein bestimmtes Hauptziel setzen, welches an die Wochenperiodisierung angepasst ist, damit du weißt, worauf die spezifische Intervallserie zielt. Variiere dein Tempo um dem Körper verschieden Reize zu setzen! Egal, wie stark du bist oder wie schnell du sein willst, du kannst dich immer noch verbessern.
Und schließlich solltest du, ein Ziel vor Augen haben, wenn möglich, trainiere mit einem Partner oder nutze die technischen Möglichkeiten, um über deine Grenzen hinauszugehen.