Training Freiwasserschwimmen

Das Training im Freiwasser, also in Gewässern wie Seen, Flüssen oder im Meer, erfreut sich immer größerer Beliebtheit bei Schwimmern und Triathleten. Mit steigenden Temperaturen ist es bei vielen eine willkommene Abwechslung und Möglichkeit das Schwimmtraining abwechslungsreich und anspruchsvoll zu gestalten und sich so gezielt auf Wettkämpfe im Freiwasser vorzubereiten. Hier sind einige wichtige Informationen und Tipps, die Du beachten solltet, wenn ihr im Freiwasser schwimmst.

1. Sicherheit geht vor:

Bevor ihr im Freiwasser trainiert, ist es wichtig, die Sicherheit an die oberste Stelle zu setzen. Stelle sicher, dass Du ausreichend gute Schwimmfähigkeiten besitzt und Du Dich in offenen Gewässern einigermaßen sicher fühlst. Ziehe immer eine Schwimmboje oder ein anderes Sicherheitsgerät hinter Dir her, um besser gesehen zu werden. Informiere Dich über die Gewässerbedingungen, wie Strömungen, Wassertemperatur und Sichtbarkeit, bevor Du schwimmst. Schwimme niemals allein und oder achte auf die Anwesenheit von Rettungsschwimmern am See oder von Booten und Surfern im Wasser. Schwimme ggf. in Ufernähe und teile den Rettungsschwimmern mit, was Du vorhast und wo Du schwimmst, Sie werden Dir dankbar sein, wenn Dich einordnen können.

2. Technik und Orientierung:

Das Schwimmen im See oder Flüssen erfordert eine gute Technik und die Fähigkeit, sich zu orientieren. Im Gegensatz zum Schwimmen im Pool gibt es im Freiwasserschwimmen keine Markierungen am Beckenrand oder dem Boden. Trainiere auf natürliche Orientierungspunkte wie Bäume, Gebäude oder Berge zu achten, dann wird es Dir im Wettkampf leichter fallen. Achte im Training darauf, auch das Schwimmen unter verschiedenen Bedingungen wie Wellen, Strömungen und mit Sichtbehinderungen zu üben, um Dich besser darauf einzustellen.

3. Ausrüstung:

Wähle die richtige Ausrüstung für das Freiwasserschwimmen aus. Eine Schwimmbrille mit getönten Gläsern kann Dir helfen, bei wechselnden Lichtverhältnissen besser zu sehen. Ein Neoprenanzug wird Deinen Körper beim Training im kalten Wasser gut wärmen, zusätzlich verleiht der Neoprenanzug Dir Auftrieb, wenn Du schwimmst und senkt Deinen Strömungswiderstand. Schwimmbojen sind ein Muss für die Sicherheit und helfen Dir dabei, Deine persönlichen Gegenstände wie Handy oder Schlüssel sicher zu transportieren.

4. Akklimatisierung:

Das Schwimmen im "Open Water" kann körperlich anspruchsvoller sein als im Pool. Achte darauf, Dich zu akklimatisieren, besonders wenn das Wasser kälter ist, solltest Du im Training üben, in der Kälte zu Schwimmen, steigere die Zeit im See, Meer sukzessive. Beginne mit kürzeren Strecken und steigere Dich, um Deine Kondition und Ausdauer zu verbessern.

5. Trainingsplanung:

Erstelle Dir einen Trainingsplan für das Freiwasserschwimmen. Berücksichtige dabei die Bedingungen im Gewässer, Deine Ziele für Deinen Triathlon Wettkampf und Dein Leistungsniveau. Plane regelmäßige Trainingseinheiten im See und variiert die Strecken und Bedingungen. Damit steigerst Du Deine Fähigkeiten im Wasser schnell und Dein Selbstvertrauen beim Schwimmen im Triathlon oder Training Freiwasserschwimmen wächst schneller als Du denkst. Mein Tipp integriere Technikübungen und schwimme auch sehr schnell, um aus Deiner Komfortzone heraus zu kommen.

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