Aufbauplan Triathlon 12 Wochen Aufbauplan für das Herbst- o. Wintertraining (5-7h)
Startniveau 3 Schw. - 40km Rad. - 10km Lauf
Wer profitiert von diesem Plan?
Die Leistungsanforderungen erhöhen sich im Trainingsverlauf, damit steigt deine Leistungsfähigkeit im Trainingsverlauf an.
Der Plan richtet sich an Athleten die in das Wintertraining einsteigen wollen. Der Einstieg in das Training beginnt mit etwa 5 Stunden und erhöht sich im Verlauf der Wochen auf 7 Stunden. Du solltest 3 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen können.
Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.
Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden. Es wird mit einer 3:1 Periodisierung trainiert.
Das Zeitbudget von max. 7 Stundern wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.
Alle Einheiten sind strukturiert, können auf kompatible Geräte übertragen werden und auf der Rolle (z.B. ZWIFT) trainiert werden. Die Einheiten sind maximal 2 Stunden und sehr abwechslungsreich gestaltet.
Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests vorgesehen, diese werden zur Festlegung der Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.
Du profitierst von dem Plan, wenn Du ...
- im Winter - Frühjahr gezielt und systematisch trainieren willst?
- Dich gezielt auf die kommende Blockperiodisierung vorbereiten willst?
- in der Vergangenheit mit ca. 5h trainiert?
Trainingssteuerung
- Schwimmen – Geschwindigkeit / Gefühl
- Radfahren:
- Herzfrequenz
- oder Leistung
- Laufen
- Herzfrequenz
- Leistung oder Geschwindigkeit
(Zusatzoption gegen Aufpreis)
Alternative Kaufoption:
Die Standardpläne können auch direkt über die Trainingsplattform TrainingPeaks erworben werden.
Schw. - Geschw. | Rad - HF | Lauf - HF
Schw. - Geschw. | Rad - Leistung | Lauf - HF
Überblick
Trainingssteuerung: Schwimmen - Gefühl Radfahren - Herzfrequenz Eingruppierung: Anfänger
Voraussetzungen:
typische Woche: 1-2 x Schwimmen
Längste Trainingseinheit: 1:00 h Schwimmen Inhalte:
Übersicht Trainingsaccount
Einblick Athleten Account Zur detaillierten Ansicht der einzelnen Bilder klicke auf die Bilder. Einige Bilder wurden aus datenschutzrechtlichen Gründen verändert.
Technische Möglichkeiten
Warum ist unser Plan der Richtige?
Hintergrundinformationen und Support durch:
Über den Autor: Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen. Unsere Mission: "Wir sind ein kleines kreatives Team. Unser Ziel ist es, benutzerfreundliche und effektive Trainingspläne für Athleten zur Verfügung zu stellen, damit du deine Ziele schneller und gesund erreichst." Anleitung - Wie geht es nach der Bestellung weiter?
Ablauf nach Abschluss der Bestellung:
Probetraining - Du bist nicht sicher? Teste Deinen Wunschplan für eine Woche, um zu sehen, ob er zu Dir passt und Du zurechtkommst. Ablauf 1. Folge dem Link https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=4V4TGK5YF6LSG und
2. Sende uns eine Mail Folgende Informationen sollten enthalten sein:
3. Wir stellen Dir eine Woche Deines Wunschtrainingsplanes im Kalender von TrainingPeaks zur Verfügung und Du kannst diesen einsehen, trainieren und uns Fragen stellen.
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Trainingszeit 5 - 7 h pro Woche 
12
3 km Schwimmen am Stück
40 km Radfahren am Stück
10 km Laufen am Stück
Anzahl Trainingseinheiten 5 - 7
Intensitäten: 85% locker, 10% mittel, 5% schnell
tägliche E-Mail Benachrichtigung mit anstehenden Trainingseinheiten zusenden
Handy App (Android & iPhone) zum Eintragen und Ansehen der Trainingseinheiten, sowie der täglichen Fitnessdaten
beidseitige Synchronisation der Trainingsdateien diverser Geräte
diverse Statistiken, z. B. über Herzfrequenz, Strecke und Leistung (Fahrrad) ansehen
Erreichbarkeit der Daten an jedem Ort der Welt mit Internetzugang
